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今天有人提醒我趁着这两天雾霾可以写篇文章，否则这个热点该过期了。

我说：雾霾永不过期！=￣ω￣=

雾霾的相关话题我早在2011年专栏里就写过，但是鉴于这个话题与我们的健康息息相关，我最近还用民用级便携式检测仪测了我家的一些数据，所以还是想跟大家分享一下。

1.雾霾的危害

首先我们先来谈谈雾霾的危害。PM2.5 影响最显著的是会增加心血管系统疾病风险，此外糖尿病、胰岛素抵抗等等代谢性疾病风险也会增加，2013年世界卫生组织下属癌症研究机构还把暴露于室外空气污染认定为一类致癌物。对不同人群来说，儿童过敏有很多情况也跟空气污染有关，老年人随着年龄肺功能会下降，有研究显示改善空气质量可以延缓肺功能下降的速度。对于日常工作繁忙的中年人，如果长期不开窗通风室内很容易堆积二氧化碳，二氧化碳浓度高的情况下，就会影响人们的决策能力。

2.雾霾时的饮食

作为一个营养师，我肯定得谈一谈有关饮食的内容，其实面对雾霾并没有什么特别有效的食疗的偏方，什么萝卜黑木耳猪血之类的都没有特别意义，只不过考虑到雾霾它的致病机理，我一般会提醒大家注意保证蛋白质、维生素A、维生素C的摄入，换言之，你食物中鱼虾肉类、蔬菜水果一定得保证，再有冬天以及雾霾非常严重的城市，我们很难通过充足的日照合成足量维生素D，因此，可以吃一些维生素D的补充剂。

3.雾霾时的锻炼

雾霾显然不适合户外运动，可成天宅在家里对身心健康危害也很大，因此锻炼还是要坚持的，不过我曾经在我的跑步机旁边测过PM2.5，发现能有两百多，这种情况下并不适合长时间的运动，因此最好还是空气有保障的情况下再进行有氧训练，或者你也可以家里买个哑铃、瑜伽垫，做一些抗阻力训练。

以下就都跟我的专业无关了，只是一些个人经验。

4.了解空气质量

我在手机浏览器中保存了一个网页，实时查看本地的空气污染指数，如果要是在200以上我就尽量不出门，在100以上我就一定会戴口罩出门，50以下我就会考虑长途骑行了。

5.选对口罩

应对雾霾的话一般来说买一个N95级别的就够了，可以有效阻隔pm2.5，其实根据不同的空气污染的成分，理论上来说会有一些不同的区别，比如R、P等标准，但我个人还是觉得买N95级就够了。除了标准外，佩戴正确、贴合口鼻也很重要，佩戴方法你可以看一下具体口罩包装上的说明（这方面我曾发过错误的佩戴方式，特此致歉），贴合情况可能就得你自己试了，我觉得核心还是看你的发型、眼镜、鼻子是否立体、脸型是否过长..... 对于我来说，因为脸本身比较大，同时又戴眼镜，所以我非常不适合耳挂式的口罩，明显头戴式的会好得多，再有冬天骑车上下班，所以我比较喜欢购买那些立体杯罩式、带有呼吸阀的大口罩，明显呼气舒适、不会引发口罩的位移漏气，同时还能有效阻隔冷空气、保湿面部。 当然了，口罩因为其基本的原理不管怎样还是会增加呼吸阻力，如果是儿童、心肺功能比较弱的老人不要佩戴太久的口罩，最好还是待在有净化器的室内。

6.关窗也不行

自打我有了PM2.5检测仪，我就把所在的房间都测了一圈，经过检测，户外PM2.5 200 的情况下，我们办公室里最低的情况下也有九十左右，曾经户外400 的时候，我们几个办公室都是在200 。我一般在家里的客厅办公，可能因为有点漏风，反正不开净化器又关着窗户的情况下室内PM 2.5也能有250 ，而我24小时净化器不关机的卧室一般都是在个位数，结论是家里靠关窗似乎意义也不太大，还是得买净化器。

7.选择净化器

很多人都关心，净化器怎么选择？这方面我也是走过一些弯路的，比如我第一台净化器为了节约耗材费用是买的静电吸附式的，结果会产生臭氧，反而引起二次污染，我还买过两款被上海市消费者协会测定不符合标准的净化器（不过毕竟便宜，我觉得净化效率不够高、噪音超标也忍了），另外我家一直没有装新风系统，所以我的经验都仅限于没有新风系统只有普通HEPA滤网净化器的情况。

买净化器首先是看一下你的使用场景。你是否卧室用？（噪音）你的房间大小有多少？（净化效果）可以把净化器摆在哪个位置？（体积、外观、移动性）你的预算有多少？（购机、耗材成本）

1.净化效果

这个主要是看买的时候看CADR值。根据新国标定义，CADR指空气净化器在额定状态及规定试验条件下针对目标污染物净化能力的参数，表示空气净化器提供洁净空气的速率。尤其对于没有新风系统的人，由于你不能产生正常的空气更换，需要开窗通风后快速净化，因此这时候就需要CADR值比较高的净化器了，提醒横向比较的时候得同一单位才行。如果要是用在我们家的客厅，pm2.5在270的情况下，我试验来看用800元的机器开到最大档15分钟降到80就降不下去了，而我用CADR值700立方米/小时（进口品牌价位5000元起）的机器能10分钟降到60，小一点的档位一个小时后能降到40以下。如果你是用于一个比较小的房间，那CADR值太高也用处不大，这时可以看一下使用的HEPA滤网的级别，一般来说起码得H11，H13及以上的会比较好。

2.静音

这点非常重要，就是可接受噪音的情况下长期净化效果，比如说不同的净化器有不同的档位，你不能只看最高档CADR，你还得考虑这台净化器在你可以接受的噪音（睡眠状态下）它的净化效果，比如至少能让你的卧室在净化器不关机的情况下pm2.5达到20以下，因此你最好注意一下同CADR下不同净化器的噪音量，尤其是40分贝左右那档的CARD。

3.体积、外观、移动性

外观是否好看也挺重要的，毕竟这么一台东西得长时间摆在家里，而且为了净化效果也不能放在角落里。再有考虑一下它的大小，有些净化器如果非常占地方的话，考虑到寸土寸金的房价，其实成本还是很高的。另外注意一下，是否容易拖动，因为如果净化效果出众，机器必然不轻、体积也不小，如果底下没有滚轮的话，拖动会非常的不方便，有的机型滚轮设计隐蔽就比较好。

4.购机、耗材成本

还有就是维护的成本，比如说除了一开始的购买价格以外，你还得考虑它的滤网的价格、更换周期，还有整体机器的故障率、售后情况，这些你可以查查电商上面的价格和口碑，不过好在一般来说这类机器原理并不复杂，故障率并不算太高，反正我是没遇到过。

5.智能控制

再就是智能控制方面，现在很多的，互联网品牌它都会推出相应的APP，然后提醒你其中的滤网更换时间、让你远程的控制净化器的开关、回家前提前净化等等，但说实话我个人觉得净化器的存在感应该越低越好，一切都交给自动功能或者手工调节按钮就够，所以我手机平时都不会装类似的APP。

以上就是我的一些经验，其实要想减少空气污染对人体的影响，对于正常人来说，最重要的一件事还是：

头条号签约作者

公众号/微博：营养师顾中一

北京友谊医院营养师，北京市营养学会理事

清华大学公共卫生硕士，华西营养专业毕业

代表作《顾中一说：我们到底应该怎么吃》